暑い夏を過ごすための睡眠
眠りの質や時間は年とともに変化、低下していくようですが
より良い眠りのためにできることもあります
良い眠りを妨げている要因は
①日によって起きる時間が違う
②夕方に(または昼間)30分以上昼寝をすることが多い
③寝る直前までまたは寝ながらテレビを見ている
④眠くないのに寝床に入る
良い眠りに導くための方法は
①毎日ほぼ同じ時間に起きる
②ほとんど昼寝はしない
③寝る前はテレビを消してストレッチをする
ストレッチ❶
仰向けに寝て両膝を合わせ立て、両腕は横に広げ
全身の力を抜きます
その姿勢から、両膝を右側にゆっくり倒して維持します
反対側も同じようにします
ストレッチ❷
仰向けに寝て、両手、両足を上にあげます
そのまま全部一緒にブラブラブラ〜
④眠くなってから寝床に入る
いかがですか?
快眠を妨げている暮らしを
知らず知らずのうちに行なっているような
当てはまることはありませんか?
疲れがたまりやすい夏だからこそ
質の良い睡眠をとって
朝すっきりと目覚め、
元気な一日を過ごしたいものです